약없이 혈압 낮추는 고혈압 개선 자가 치료 방법

고혈압은 증상 없이 혈관을 손상시키고'침묵의 살이지에'로 불리는 무서운 병이었던 고혈압을 앓고 있는 사람은 뇌 중풍, 관상 동맥 질환의 위험이 정상의 2.5배 이상으로 매우 높다. 혈압은 수축기 하나 20mmHg미만, 이완기 80mmHg미만이 정상이었다 고 혈압은 수축기 혈압이 하나 40mmHg이상 예는 이완기 혈압이 90mmHg이상으로 높을 때를 기대합니다. 고혈압은 보통약을 먹고 관리해야 하지만 증상이 심하지 않을 때는 생활풍속 개선만으로 혈압을 낮추는 시도를 할 수 있다. 혈압을 내리기 때문에 개인적으로 실천할 수 있는 5개

>

1. 체육 ​ 체육은 가끔 혈압 약만 혈압 강하 효과를 낸다. 2018년 오메리카, 스탠퍼드 대가 혈압 약이나 체육 프로그램이 각각 얼마 나 혈압을 떨어뜨리는지 연구한 391의 연구를 분석했다. 그 결과, 체육은 혈압을 평균 4.83mmHg, 혈압 약은 혈압을 평균 8.8mmHg 빼고 약의 효과가 훨씬 컸다. 그러나 높은 혈압 환자만을 대상으로 했을 때는 체육이 혈압을 8.96mmHg 빼고 약만 효과를 가져왔다. 이 연구 결과는 '영국 운동 의학 저널'에 게재되었습니다. moning 30분 체육이 혈압을 떨어뜨린다는 연구 결과도 있다. 서오스트레일리아 대학 등 연구진이 55~80세 67명을 대상으로 시험한 결과 moning에 30분 걸은 그룹은 혈압이 평균 3.3mmHg 내려가고 moning 30분 동안 걸음을 한 뒤 30분마다 3분씩 일본어과의 걸었던 그룹은 혈압이 총 5.1mmHg 떨어졌다. 걷기체육을 하면 혈압을 높이는 카테콜아민 호르몬이 감소하고 혈관 내 피세포 기능이 활성화돼 혈관의 탄성도가 높아져 혈압이 떨어진다는 분석이다.다만 체육을 미끄러지듯 하는 것이 아니라, 연령별로 정해진 최대 맥박수의 80%정도 강도로 1주일에 적어도 3회 이상 규칙적으로 하는 게 좋다. ​ 2. 감량 ​, 체중이 정상보다 무거우면 높은 혈압 발발의 위험이 2~6배로 커진다. 지방조직이 체내 염증물질을 분비하고 이로 인해 혈관이 손상돼 빨리 노화되기 때문이었다. 실제로 고혈압 환자가 체중 1kg을 줄이면 수축기 혈압은 1.1mmHg, 이완기 혈압은 0.9mmHg 줄어든다. 체중을 줄이고 줄어든 체중을 유지하기 위해서는 체육과 식사 조절을 병행하는 것이 효과적이었다. 살을 빼기 위해 지켜야 할 식사 연습에서는 ▲식사를 거르지 않고 천천히 먹는다 ▲?빵, 과자, 청량음료 등 불필요한 간식을 먹지 않는다 ▲?섬유가 많은 야채와 적당한 과일을 매일 식사한다 ▲?기름이 많은 식품이 기름을 많이 넣어 조리한 식품을 피하는 것 등이 있다.

>

3. 맛에 먹고 ​ 대한민국인 하루 평균 나쁘지 않아토우류무의 섭취 량은 약 하나 0g으로 권장 섭취 량의 6g보다 많다. ?살짝 절인 섭취 량을 권장량 정도로 줄이면 수축기 혈압은 평균 5. 하나 mmHg, 이완기 혈압은 2.7mmHg 줄어든다.?특히 소금에 대한 감수성이 높은 고령자, 비만자, 당뇨병이 나쁘지 않는 고혈압의 가족력이 있는 사람은 감염식을 할 때 혈압이 더 효과적으로 moning 커진다. 소금에 대한 감수성은 혈압이 올라가는 것을 소급해서 말할 것이다. 짜게 먹었을 때 혈압이 높아지는 이유는 혈액 내 나쁘지 않고 나트륨 농도가 높아지면 삼투압 현상이 일어나 나쁘지 않다고 하면서 세포에 있던 수분이 혈액으로 빠져나가 혈액량이 늘어나기 때문입니다. 나트륨 섭취량을 줄이려면 ▲? 스프를 적게 먹는다 ▲? 섭취에 국물 이야기를 하고, 따로 먹는다 ▲?sound식 먹을 때 추가로 소금이 나쁘지 않다, 가간장을 넣지 않는다 ▲?김치, 젓갈, 장아찌는 적게 먹▲?되도록 외식을 줄이고 자연 재료로 조리된 "sound식 먹는 방법"을 실천하는 것이 좋다. ​ 4. 금연과 절주 ​ 흡연하면 전부 sound컵 속에 니코틴이 혈관을 수축시키고 혈압과 맥박이 높아진다. 역시 체중이 가벼운 사람은 술을 조금만 마셔도 혈압이 급격히 높아지는 경향이 있다. 따라서 일반인의 적정 주량보다 더 적게 마셔야 할 것이다. 고혈압 환자도 과 sound 하면 혈압이 오르고 고혈압 약에 대한 저항성도 커져 약 효과가 감소한다. 하루 적정 sound주량은 일반적을 남성은 해당 주 잔의 2잔 이하, 여자는 한개 컵 이하입니다.​ 5. 대시 식단 ​'대시(DASH·Dietary Approaches to Stop Hypertenstion)메뉴'은 미국 국립 보건원이 고혈압 환자를 만든 식이 요법의 일종입니다. 원칙은 4개이다. 첫번째, 야채, 과일, 유제품을 많이 먹는다. 둘째, 단백질은 닭고기 같은 가금류와 생선을 통해 보충한다. 셋째, 지방·단당류·설탕을 포함한 맛있는 음식은 제한한다. 4번째, 조리시 소금을 줄인다.대시의 식단에 감염식까지 실천하면 수축기 혈압이 1개 1㎜Hg까지 내려가지만 약간의 약도 1가지 나쁘지 않았던 것과 같은 효과다.​ 20~30대부터 혈압 관리 필수 ​ 혈압은 젊을 때부터 관리해야 효과가 매우 매우 높다.?, 혈압을 잘 조절하면 심근 경색을 하나 5~20Percent, 심부전을 50Percent뇌 경색에 30Percent예방할 수 있다. 그러나 국민건강영양연구에 기초한 대한고혈압학회 자료에 따르면?국내 30대의 고혈압 환자 조절률은 20Percent가 미달, 40대도 40Percent에 못 미친다. 젊을 때부터 정기적으로 혈압을 검사해야 하는 이유다. 고혈압의 초기에 장기 손상이 없고 다 sound의 배를 피우는 것도 없고 2~3개월 체중을 줄이고 건강식을 먹는 것으로 혈압이 정상으로 돌아오기도 할 것이다. 그러나 같은 혈압 수치를 기록해도 동반질환, 장기 손상 여부 등을 종합적으로 평가해 약을 써야 하는 경우도 있다.#약없이 혈압moning 춤추는 법 #고혈압개선 #고혈압자가치료 방법